Met een Live High – Train Low trainingsprotocol zal het lichaam acclimatiseren aan verblijven op hoogte (dus met laag zuurstof), terwijl de trainingsintensiteit wordt gehandhaafd bij een normaal zuurstofgehalte (zeeniveau). Op die manier worden de voordelen ervaren van verblijven op hoogte, zonder dat de nadelen voor het trainen op normaal zuurstofgehalte worden ervaren.
Aanbevelingen LHTL voor sporters
(bron: Millet et al., 2010)
- De optimale hoogte voor op hoogte verblijven is vastgesteld op 2200- 2500m voor een optimaal epo-effect en tot 3100 m voor niet-bloedgebonden effecten.
- De optimale duur lijkt 4 weken te zijn voor een versnelde erytropoëtine (EPO) aanmaak.
- Minder dan 3 weken (bijvoorbeeld 18 dagen) lijkt genoeg voor waardevolle veranderingen in economie, spierbuffercapaciteit, de hypoxische ventilatoire respons of de NA+/K+ ATP-ase activiteit.
Blootstelling aan hoogte
- 5 nachten/momenten per week
- Op natuurlijke hoogte: 20-22 uur/dag voor verbeterde zeeniveau prestatie
- Op kunstmatige hoogte: minimaal 12 uur/moment, maar beter is 14-18 uur/dag
- Voor non-hematologische veranderingen is korter ook mogelijk
Voor het volgen van het LHTL protocol kunt u gebruik maken van een hoogtetent, of een (mobiele) hoogtekamer.
